La ménopause est une période que toutes les femmes traverseront, plus ou moins sereinement.
De la pré-ménopause à la post-ménopause, chacune connaîtra des symptômes différents, ressentis avec une intensité elle aussi variable.
Parfois, avant même les premières manifestations physiques ou émotionnelles, c’est l’appréhension de cette période qui créé une forme d’angoisse.
Angoisse de laquelle découleront de potentielles manifestations physiques et émotionnelles.
Oui oui, le serpent qui se mord la queue nous fait un petit Coucou !!
C’est pourquoi, à mon sens, il est salvateur de redonner ses Lettres de Noblesse
à la période de la ménopause !
Savoir que des méthodes naturelles peuvent intervenir en soutien peut aussi changer la donne !
Dans cet article, nous verrons que la sophrologie s’avère une alliée de choix pour traverser sereinement la ménopause.
Au sommaire :
1. Une (re) définition de la ménopause.
2.Qu’est-ce que la sophrologie.
3.Traversez sereinement la ménopause grâce à la sophrologie : l’esprit (stress, irritabilité, appréhension, émotions, alimentation émotionnelle,…)
4.Traversez sereinement la ménopause grâce à la sophrologie : le corps (prise de poids, reconnexion au corps, douleurs articulaires, bouffées de chaleur,…)
5.Traversez sereinement la ménopause grâce à la sophrologie : dodo et sexo !
Une (re)définition de la ménopause
Je ne sais pas vous, mais personnellement, avant de me pencher sur le sujet de la ménopause, sa définition était assez floue. Quand peut-on dire d’une femme qu’elle est ménopausée ? Parce que bon, c’est pas un truc radical : un jour j’ai mes règles, le lendemain je ne les ai plus. Pour le reste de ma vie !
On parle d’ailleurs de pré-ménopause et de post-ménopause. Il s’agit bien d’une période qui peut parfois s’étendre sur une dizaine d’années !
On parlera de ménopause « installée » lorsque l’absence de règles est constatée depuis une année entière.
La période où les règles vont et viennent, les cycles vivent leur meilleure vie d’anarchistes, on parlera de pré-ménopause.
Ainsi, la ménopause (l’absence de règles) peut se préparer dix ans en amont !
Et ça, c’est une super nouvelle !
Plutôt que d’attendre la ménopause comme une épée de Damoclès, nous pouvons nous y préparer sereinement.
Des études ont démontré que dans les cultures où la ménopause est accueillie comme une transition à célébrer et honorer, les femmes n’ont pas ou peu de symptômes.
Dans la culture asiatique notamment, on l’appelle même « le deuxième printemps » !
C’est beau non ?!
La ménopause peut tout à fait être perçue comme une Renaissance. Une opportunité vers une reconnexion à Soi !
Qu’est-ce que la sophrologie ?
Plusieurs articles sur mon site pourra vous éclairer précisément sur les différents apports de la sophrologie. Ses champs d’application mais aussi ses bienfaits.
Mais un rappel ne fait jamais de mal !
La sophrologie n’est pas du yoga, de la méditation, de la relaxation. Ni une secte. Ni un truc de bobos parisiens.
Ya pas à se demander si « ça marche ou ça marche pas ». Si « on y croit ou on y croit pas » !
C’est une méthode psycho-corporelle (qui passe par le corps et le mental) qui sait se montrer concrète et pragmatique.
Après… tout dépend du « professionnel » vers qui vous vous tournez !
Concrètement, la sophrologie est une approche verbale (sans contact) qui propose des exercices doux mobilisant le corps, la respiration ainsi que de la visualisation.
Dans le cadre de la ménopause, elle s’avère très intéressante à plus d’un titre.
Inspirée des philosophies orientales (comme le bouddhisme) mais aussi de ce que l’on appelle la phénoménologie, elle permet un retour à soi.
Par l’écoute des sensations, l’observation sans jugement de ce qui se joue en nous, de ce qui se présente à la conscience, la sophrologie nous ouvre de nouvelles portes !
Connaissance et conscience de Soi est la définition claire et concise que j’aime donner pour résumer la sophrologie.
Permettant le relâchement musculaire, l’apaisement des tensions et l’accueil des pensées et émotions, elle est la clé de notre sérénité !
Traversez la ménopause sereinement avec la sophrologie : apaiser l’esprit
La ménopause peut générer beaucoup de stress et ce, dès la pré-ménopause.
Ces années précédant l’arrêt des règles suscitent déjà des inquiétudes, des peurs, des appréhensions.
Dans nos sociétés jeunistes, qui stigmatisent et invisibilisent les femmes de 50 ans et +, être ménopausée, ce serait être stérile, rabougrie, sèche, inutile, frigide et j’en passe. Rien qui ne donne envie, finalement, de s’étendre sur le sujet. Encore moins de l’accueillir le coeur ouvert !
La sophrologie permet de d’appréhender avec plus de douceur et de bienveillance la ménopause. Nous pouvons notamment travailler sur un retour à Soi, une reconnexion à ses valeurs profondes. C’est vraiment essentiel de reconnecter la part féminine en Soi, au-delà des symptômes, au-delà des menstruations !
Entendre, comprendre et libérer toutes les émotions liées à la peur de voir la ménopause comme la fin d’un cycle.
Grâce à la sophrologie, il est possible d’apaiser les pensées « négatives », intrusives, avec un discours plus fonctionnel et serein. Comme un changement de point de vue, plus libérateur et porteur !
La ménopause amène avec elle des grandes variations d’humeur. Il n’est pas rare que les femmes se plaignent d’une forme d’irritabilité incompréhensible et exacerbée.
Stress, angoisse, irritabilité, émotions qui s’emballent,… Les exercices de respiration proposés par la sophrologie seront des alliés précieux.
D’autant plus que nous avons toujours notre respiration sous le coude !
Apaiser ses pensées permet également de ne pas se réfugier dans ce qu’on appelle : l’alimentation émotionnelle. La ménopause peut en effet être une période de compulsions, de grignotages… Et d’une prise de poids qui pourrait générer à son tour du stress et de la culpabilité.
Traversez la ménopause sereinement grâce à la sophrologie : se réconcilier avec le corps
Autre point qui inquiète les femmes à l’approche de la ménopause c’est : la prise de poids.
En réalité, il ne s’agit pas simplement d’une prise de poids (comme lorsqu’on profite bien des repas de fêtes par exemple).
A partir de 30-35 ans déjà, notre métabolisme ralentit. Bien évidemment, cela ne va pas à reculons. Il est donc normal, autour de la cinquantaine, d’avoir un métabolisme plus lent qu’à la vingtaine. C’est le cas aussi pour les hommes.
Par ailleurs, avec les changements hormonaux, la répartition corporelle est différente. La masse musculaire tend à diminuer et la masse grasse se localise dans le ventre.
En gros, le bidou s’arrondit et on perd des fesses.
Il y a plein de choses à mettre en place, notamment sur le plan alimentaire et grâce à l’apport des plantes. Mais c’est un autre sujet !
En revanche, la sophrologie peut aider à appréhender ce nouveau corps qui se dessine. On parlera de travailler sur le schéma corporel.
La ménopause rime aussi avec douleurs articulaires et… bouffées de chaleurs !!
Encore une fois, il y a des solutions !!
Notamment, le complexe Ménopause de la marque française et éthique Valébio.
Un complément vegan, contre les bouffées de chaleur, et pour l’équilibre émotionnel.
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Pour ces symptômes là, douleurs et bouffées de chaleur, la sophrologie saura également vous apporter un confort pérenne.
La sophrologie est fortement recommandée pour l’accompagnement de la grossesse, des règles douloureuses. De l’endométriose aussi.
Il est donc bien naturel qu’elle accompagne la femme lors de la ménopause !
Traversez la ménopause sereinement grâce à la sophrologie : dodo et sexo !
Les troubles du sommeil ainsi que la baisse de la libido (associée à une sécheresse vaginale) sont souvent cités dans les symptômes de la ménopause.
Endormissement difficile, réveils nocturnes, sueurs nocturnes, insomnies,… mettent à mal le moral et… Rendent irritable !
C’est un sacré cercle vicieux !
La ménopause peut rendre irritable et altérer les émotions. Mais le manque de sommeil est aussi à l’origine de beaucoup de stress et d’états émotionnels compliqués.
C’est pour ça qu’il est super important de travailler de manière globale. Holistique.
Il ne sert à rien de se gaver de compléments pour être zen ou de somnifères pour dormir sans prendre en compte tous les facteurs.
J’ai écrit un article complet sur l’apport de la sophrologie pour mieux dormir !
Les troubles du sommeil sont une de mes spécialités ! Je vous propose de vous accompagner, de manière holistique donc, à retrouver des nuits sereines en quelques semaines !
Qui a dit que les lits n’étaient faits que pour dormir ?
Votre vie sexuelle (même en dehors du lit !) peut être perturbée par la ménopause. Notamment à cause de la sécheresse vaginale (hellooo huiles d’onagre et de bourrache !!).
La libido peut aussi être en berne.
Et puis l’expérience de vie peut également vous faire prendre conscience que votre sexualité ne répond pas à vos attentes.
Cela peut créer de l‘insatisfaction, de la frustration, du trouble.
La sophrologie, en vous aidant à renouer avec votre corps et vos sensations mais également en vous permettant de mieux vous écouter et vous affirmer, pourra vous aider à dépasser cela.
Et à retrouver une sexualité épanouissante et alignée avec vos désirs et envies.
Conclusion
En agissant sur les pensées, le stress, les douleurs, les inconforts,… la sophrologie vous aidera à traverser sereinement la ménopause !
Celle-ci, rappelons-le se prépare !
N’attendons pas d’être devant le fait accompli pour prendre soin de nous !
Tout ce que vous apprendrez dès maintenant pour une ménopause épanouie sera acquis !
Si vous vivez avec une problématique d’alimentation émotionnelle ou des troubles du sommeil aujourd’hui, ce n’est pas la ménopause qui arrangera les choses.
Vous voyez ce que je veux dire ?
Finalement, la ménopause vient mettre en lumière tout ce qui était déjà en murmures.
Il n’est jamais trop tard pour commencer à prendre soin de vous !
Et je serais absolument ravie d’être la personne qui vous tiendra la main sur votre chemin vers le mieux-être !
Je suis à votre disposition pour échanger librement et gratuitement lors d’un appel découverte offert, pour faire connaissance !
A tout de suite !!
Emma
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