Accueillir l’automne avec la sophrologie peut nous apporter de nombreux bienfaits et réconforts.
Comme je l’écrivais dans mon précédent article, 5 conseils pour garder le moral en automne, ce n’est pas une saison facile.
Même si, dans les faits, les vacances d’été ne sont pas si loin, les batteries sont déjà un peu déchargée après le tumulte de la rentrée. On peine à y croire, on ne veut pas forcément se l’avouer mais le stress et la fatigue pointent déjà le bout de leur nez.
Bien sûr, on imagine qu’il y a toujours pire et qu’on se reposera ce week-end… Mais la vérité est que septembre est un mois éprouvant.
Il est donc bien normal d’être un peu K.O. à l’aube de l’automne !
En outre, cette nouvelle saison, pleine de délices cocooning, met notre organisme à rude épreuve.
C’est, en fait, un second round.
Après l’effervescence de septembre, octobre nous invite à vraiment prendre soin de nous.
Journées plus courtes, nuits plus longues, températures qui fraichissent,… les premiers coups de froid et coups de mou arrivent au petit trot.
L’automne est aussi la saison des états émotionnels lourds, changeants,… Pour les personnes souffrant d’anxiété, de déprime passagère, de stress,… Ce n’est pas de tout repos.
Pour toutes ces raisons, la sophrologie peut être une alliée de taille !
La sophrologie au service de votre bien-être intégral
J’ai déjà partagé plein d’articles complets sur la sophrologie et ses champs d’application.
La sophrologie et la grossesse.
La sophrologie et la ménopause.
Sexualité épanouie et sophrologie.
Mieux dormir grâce à la sophrologie.
Ce que j’essaye de partager sur ce blog, c’est la richesse de cette pratique qui est loin d’être une « simple » méthode de relaxation.
Je vous renvoie, si cela vous intéresse, à cet article sur ma vision de la sophrologie.
Avec ce nouvel article, je souhaite vous inviter à voir la sophrologie comme une compagne du quotidien. Présente pour chacun de vos inconforts, physiques comme émotionnels. A vos côtés pour traverser des épreuves lourdes, vous épauler lors de vos examens importants. Vous aider à surmonter vos phobies.
Mais également présente, au fil des saisons !
Une compagne qui prend soin de votre corps, de votre esprit et de votre coeur !
Accueillir l’automne avec la sophrologie : quels bienfaits exactement ?
Vous voulez du concret ? Cela est bien normal !
La sophrologie pourra, durant ce changement de saison, vous permettre de :
- Vous mettre plus à l’écoute de votre corps
- Entendre la fatigue et l’accueillir sans lutter (et sans café !)
- Reconnaitre le stress et l’atténuer (sans médication !)
- Vous ancrer, quand tout part dans tous les sens
- Vous ressourcer, vous apaiser
- Ne pas succomber à l’alimentation émotionnelle saisonnière
- Accueillir et faire circuler vos émotions
- Préserver votre système immunitaire
- Savourer pleinement les plaisirs d’automne en vous connectant à vos 5 sens
- Apprendre à respirer, vraiment, pour ne plus vous sentir submerger
- Vivre en pleine présence vos moments off (sans ressentir le besoin de scroller sur les réseaux)
- Retrouver un sommeil serein et réparateur
- Soulager les douleurs accrues (le froid et l’humidité ne sont pas les amis des rhumatismes)
C’est déjà pas mal, qu’en dites-vous ?
Accueillir l’automne avec la sophrologie : balade en pleine conscience
En automne, les balades en forêt font partie des activités incontournables ! Même les Parisiens traversent le périph’ en direction de Fontainebleau ou Rambouillet !
Mais avez-vous déjà pensé à faire une sophro-balade ?
Kézako ?
Les sophro-balades proposent une nouvelle façon de jouir de nos promenades. Bien sûr, certains praticiens organisent des sorties en groupe. Mais vous pouvez parfaitement pratiquer seul.e ou en famille, sans guide.
L’idée est d’alterner entre les phases de marches libres, naturelles, et de marches contemplatives, conscientes. C’est une façon de mettre tous nos sens en éveil et au service de notre bien-être.
Bien entendu, les promenades en nature (forêt ou bord de mer) sont vertueuses. Mais elles le sont d’autant plus lorsqu’on prend le temps d’explorer notre environnement, en conscience.
Lors de votre prochaine balade, mettez vous dans la peau d’un enfant (ou d’un gentil extra-terrestre !) découvrant l’automne en forêt pour la première fois.
Sentez l’odeur de l’humus, des sous-bois.
Observez la couleur des arbres, les nuances de doré, de marron, de rougé, d’orangé,…
Prêtez attention aux feuilles, aux branchettes qui craquent sous vos pas.
Arrêtez vous pour caresser, en conscience, l’écorce d’un arbre. Laissez vos doigts le parcourir, sentir les aspérités, rugosités,… Peut-être ressentir le battement de la vie en lui.
Qu’entendez-vous si vous tendez l’oreille ? Les oiseaux ? Le silence ?
Et votre peau ? Est-elle caressée par un vent piquant ? Léger ? Par un rayon de soleil réchauffant ?
Si vous avez emporté avec vous un thermos de thé, par exemple, prenez le temps de vous assoir au pied d’un arbre. Et dégustez votre première gorgée avec la curiosité d’un enfant malicieux et avide de découvertes !
Cela vous dit ?
La respiration au service de votre bien-être
Avant d’être une technique de relaxation, la sophrologie nous (ré)apprend à respirer.
Sans réelle respiration : pas de détente. Ni du corps, ni de l’esprit.
Je vous invite, à pratiquer au moins une fois par jour, une respiration en conscience.
Non seulement, cela apaisera votre mental sur-actif, mais activera aussi vos poumons, mis à l’honneur par la médecine chinoise durant l’automne !
Une bonne respiration, c’est une digestion facilitée, un esprit détendu, un système immunitaire soutenu.
Ne vous en privez pas !
Si vous ne voyez pas vraiment ce que « bien respirer » signifie, offrez vous une séance de sophrologie ! Je suis là pour ça ! Il n’est pas nécessaire de pratiquer pendant des mois pour avoir de bonnes bases !
Je vous propose ici deux exercices qui vous seront très utiles cet automne.
Deux exercices de sophrologie pour accueillir l’automne
I. Mettre le mental sur pause grâce au chauffage corporel
Il arrive que notre mental soit en ébullition !
On pense à mille choses en même temps, les idées fusent et on a vraiment l’impression d’être une cocotte minute. Ou une page web avec cinquante onglets ouverts !
Ne restez pas dans le mal : faites une pause sophro.
Respirez et laissez votre esprit prendre du repos avec l’exercice du chauffage corporel.
Debout, les pieds bien à plat au sol, la nuque dans le prolongement de votre colonne vertébrale.
Placez une main sur ton ventre et l’autre main sur vos lombaires. Vous pourrez ainsi mieux percevoir et ressentir vos mouvements respiratoires.
Inspirez en gonflant ton ventre, sentez-le repousser votre main, et expirez en le rentrant.
Effectuez ces cycles respiratoires à votre rythme, en faisant des pauses si vous le souhaitez.
Observez tranquillement ce qui se passe en vous, si votre mental s’apaise, si l’énergie circule à nouveau de façon fluide, si vous semblez y voir plus clair.
Reprenez le cours de votre journée et surtout n’hésitez pas à faire un autre break dès que la surchauffe guette !
II. Dynamiser le souffle et suivre le flow grâce aux rotations axiales
Je vous propose ce deuxième exercice qui vous permettra d’évacuer le stress, de recréer du mouvement en vous tout en restant stable.
Les pieds à plat dans le sol, tournez votre buste latéralement en laissant vos bras souples suivre le mouvement.
Dessinez autour de vous des cercles de plus en plus larges, en gardant le bas du corps stable.
Laissez vos bras ralentir leur course progressivement. Ils reviennent le long de votre corps.
Prenez alors conscience de votre capacité à suivre le flow tout en restant ancré.e.
Répétez l’exercice 3 fois, en prenant conscience de cette belle ressource en vous !
Vous pouvez écouter la version audio de cet exercice gratuitement, par ici (c’est ma voix que vous entendrez !!) :
Si vous souhaitez aller plus loin dans votre pratique de la sophrologie, en autonomie, j’ai co-créé Sophromagie.
Une plateforme virtuelle de 20 exercices de sophrologie guidés, accompagnés de 10 combinaisons de séances complètes !
Idéale également pour les kids !!
J’espère que cette balade automnale avec la sophrologie vous aura apporté du baume au coeur !
C’est une saison magnifique dont il faut profiter autant que possible. Mais difficile parfois. Dans ces cas-là, il n’y a aucun mal à se faire accompagner et soutenir.
Je suis là pour ça, si vous en ressentez l’appel !
A bientôt !!
Emma
