Garder le moral en automne, j’avoue que c’est mon goal du moment !
A l’heure où tout Internet semble en liesse à son approche, j’avoue que je fais triste mine.
Non pas que j’aie une dent contre la saison dorée. Je suis même assez friande des plaisirs automnaux.
Sur le papier !
Bah oui ! Moi aussi j’aime l’idée des soirées cocooning, sous le plaid. L’odeur des bougies épicées. Des thés de Noël. La perspective de regarder mes épisodes chouchou de Gilmore Girls. De me plonger dans de gros romans douillets.
En plus, Halloween et les fêtes de fin d’année arriveront dans la foulée.
On ne va pas bouder notre plaisir !
Sauf que !
L’automne c’est aussi le vent, le froid qui s’installe, la pluie. Il fait encore nuit quand on se lève ; elle tombe avant la fin de notre journée de travail. Youpiiiii !
L’automne en Ayurveda
Je publierai un article dédié à l’Ayurveda qui est un sujet passionnant. Il s’agit de la médecine traditionnelle et ancestrale indienne. Un savoir qui m’a beaucoup aidée à traverser l’anorexie et à apaiser mon anxiété.
Je vous en parle ici car la médecine ayurvédique est très liée aux saisons. Tout comme la médecine traditionnelle chinoise.
Et ce qu’elle nous transmet est super important pour mieux comprendre ce qui se joue en automne.
La saison automnale augmente ce qu’on appelle le Dosha Vata dans l’environnement et notre organisme. Ce Dosha correspond aux éléments Air et Ether, et est particulièrement présent chez les personnes anxieuses.
Les trois Doshas (Vata- Pitta et Kapha) sont présents chez chacun.e d’entre nous. Mais plus ou moins « équilibrés ». (Tout comme nous pouvons être introverti.e et super dynamique à la fois, vous voyez ?)
L’automne peut donc rapidement venir déséquilibrer un Dosha Vata « fragile ». Ce qui est mon cas, et peut-être le vôtre si vous ressentez de l’agitation et de l’anxiété, au quotidien.
Si vous êtes une personne créative, aux pensées très envahissantes.
Que vous êtes volubile, versatile.
Une personne pleine de projets mais avec une tendance à tout commencer et rien finir.
Vous voyez le tableau ?
Bah l’automne n’est pas forcément la saison préféré de ces profils !
L’hyperactivité, l’anxiété et la fatigue mentale peuvent mener à des insomnies, de l’éparpillement voire de la dépression.
Il est important, en automne, de veiller à maintenir Vata en équilibre !
Les 5 conseils pour garder le moral en automne que je partage ici avec vous sont notamment inspirés du bon sens de l’Ayurveda.
5 conseils pour garder le moral en automne : Ralentir le rythme
Nos sociétés modernes et occidentales sont à côté de la plaque avec nos congés estivaux interminables VS le sprint du dernier trimestre.
Bien sûr, les vacances d’été servent le tourisme.
Mais, un peu de bon sens nous permet de constater qu’en été, nous débordons d’énergie. Tandis que l’automne et l’hiver invitent au repli.
Or, nous sommes épuisé.es dès octobre après une rentrée sur les chapeaux de roues.
Puis nous nous achevons avec la course aux bilans de fin d’années.
L’atteinte in extremis de nos objectifs. Les préparatifs des fêtes. Le marathon des repas familiaux et des festivités. En janvier et février, tout le monde est K.O., déprimé et ruiné. Merci la société de consommation !
Pour garder le moral cet automne, je vous invite donc à accepter de ralentir le rythme.
En automne, les températures baissent, ainsi que la luminosité.
C’est aussi le temps des virus de saison.
Notre corps doit donc redoubler d’efforts pour que nous restions alerte et en santé.
Il est donc logique de ne pas s’épuiser inutilement. Même si une partie de nous est conditionnée pour être speed.
La décélération s’apprend !
Accordez-vous plus de temps calmes dans la journée.
N’acceptez pas systématiquement toutes les invitations. Ne cherchez pas absolument à être partout à la fois.
Un agenda overbooké ne fait pas de vous quelqu’un de plus important ou méritant !
Observez comment vous pourriez, chaque jour, dégager du temps pour vous. Pour respirer, méditer, marcher perdu.e dans vos pensées, faire du coloriage, du tricot, des puzzles… Rien !
Je vous invite à parcourir ces articles qui pourront vous aider dans cette démarche.
60 activités géniales pour le dimanche
Gagner en sérénité : conseils pratiques et gratuits
Detox digitale : comment déconnecter en douceur
Luminothérapie : principes et bienfaits.
Oui mais… Bouger !!
– « Heu… Tu viens de dire de ralentir et maintenant tu veux qu’on se bouge !!
ça tourne pas rond chez toi ?!
-Si, si, tout va bien ! »
(sauf que je parle toute seule en écrivant cet article ^^).
Ralentir au quotidien, en s’extrayant de toutes les sollicitations énergivores et facultatives, ne veut pas dire faire corps avec son canapé !
C’est LE piège de l’automne-hiver. Le fameux « Netflix and Chill ». Ou le célèbre Cocooning à la sauce Hygge !
C’est sympa à petites doses !
Mais… Moins on bouge et… moins on a envie de bouger.
Moins on sécrète d’endorphines, les fameuses hormones du bonheur, et plus on est H.S.
En outre, rester chez soi signifie se couper du monde et de notre vie sociale. Alors que nous avons besoin de lien, de relationnel pour être en pleine forme.
De ce fait, il est nécessaire, même en automne, même s’il pleut, même si ça caille, de continuer à être actif et active.
On va marcher tous les jours à la lumière naturelle.
6 minutes de marche rapide quotidienne augmente notre niveau de bonheur de 30% !
On continue le sport même si la nuit qui tombe super tôt nous donne envie de nous mettre en boule sur le canapé.
Il peut être bénéfique de moduler nos habitudes sportives. Peut-être délaisser un temps le running et la muscu contre du pilates et du yoga, par exemple. Dans le cas où vous vous sentiriez moins énergique.
Il existe mille et une façons de rester en activité, de bouger son corps, de faire le plein d’hormones du bonheur !
5 conseils pour garder le moral en automne : Maintenir son corps au chaud
Encore une fois, pas nécessairement en se calant sous un plaid toute la journée devant la télé !
Je vous vois venir avec les téléfilms de Noël qui seront diffusés en continu, avant même les célébrations d’Halloween !
L’automne offre un climat froid, venteux, parfois humide. Il est important de garder le corps au chaud, en protégeant notamment les pieds ainsi que le ventre et les reins.
Je vous invite également à pratiquer sans modération l’auto-massage avec une huile. Principalement les huiles d’argan, de sésame et d’avocat.
Buvez du tiède/ chaud toute la journée.
Dès le matin, après vos ablutions, un verre d’eau tiède sera parfait pour relancer votre organisme et ses diverses fonctions.
Concernant les tisanes et boissons chaudes, faites des épices vos meilleures alliées !
Curcuma, cannelle, gingembre, cardamome,… Elles sont parfaites pour créer des boissons aussi réconfortantes que réchauffantes.
Comme le Chai Latte ou encore le Lait d’Or, la célèbre boisson au curcuma aux mille vertus !
Dans votre assiette, évitez les aliments froids, amers et crus. Ce n’est plus du tout le moment de manger des crudités.
Mais de privilégier les aliments chauds, nutritifs, doux-sucrés qui tiennent au corps.
Patate douce, avocats, olives, dattes, châtaigne, cannelle, riz, panais, prunes, figues, bananes,…
Commencer la journée avec un porridge bien chaud, saupoudré de cannelle, accompagné d’une infusion épicée est une excellente idée !
L’importance de se créer des routines
Vous l’aurez compris, l’automne est une saison propice au manque d’ancrage. A l’éparpillement, l’anxiété, la dispersion,… .
De ce fait, implémenter dans son quotidien des routines peut s’avérer salvateur.
Des gestes rituels, qui jalonnent la journée, sans imposer une charge mentale supplémentaire. L’idée n’est pas de se coltiner une to-do list à rallonge, mais de mettre en place des RV avec soi-même, comme des repères.
En Ayurveda, la routine bien-être est essentielle.
Elle se nomme Dinacharya, en sanskrit. Et correspond à un ensemble d’habitudes et de gestes quotidiens qui permettent de se maintenir en santé.
En Ayurveda, la routine matinale est synonyme de clarté et d’apaisement mental.
Personnellement, cela fait une dizaine d’années que j’observe une routine matinale inspirée de la médecine ayurvédique.
Je ne commence pas ma journée sans un nettoyage de la langue avec un gratte-langue en cuivre. Je n’imagine pas boire un verre d’eau, emportant avec lui, droit dans mes intestins, mes toxines nocturnes tapissant ma langue ^^ (Bon appétit !!)
Vient ensuite le bain de bouche à l’huile à l’huile de coco. Le Oil Pulling.
Puis le fameux verre d’eau tiède.
J’essaye de me mettre tout de suite sur mon tapis de yoga pour méditer et réveiller mon corps avec quelques mouvements doux.
J’ai également une routine du soir, comprenant ma Skin Care, du journaling. Et un peu de lecture.
Sans ces repères dans ma journée, je sais qu’à moyen terme, je serais noyée par mes mille et une pensées et angoisses.
A vous de créer les vôtres !
J’évoque l’importance des routines et les vertus des trackers d’habitudes dans mon ebook :
Si vous peinez à vous organiser, si vous croulez sous les ruminations, il est fait pour vous !
5 conseils pour garder le moral en automne : Se faire accompagner
Tous ces conseils feront, je vous assure, la différence.
En les appliquant, vous mettez toutes les chances de votre côté pour traverser l’automne sans anicroche.
Néanmoins, il n’est pas toujours facile d’avoir du recul sur soi-même.
Ni de parvenir, malgré toute la meilleure volonté du monde, à créer des routines et rituels…
Et à s’y tenir !
En outre, nous pouvons ressentir le besoin de travailler sur certains points plus douloureux.
Avec l’arrivée de l’automne, du manque de luminosité, une certaine mélancolie s’installe.
On peut alors se sentir déprimé.e, ou se réfugier dans des comportements qui ne nous font pas de bien, sur le long terme.
Je pense notamment aux compulsions alimentaires et à l’alimentation émotionnelle.
Dans ce cas, je vous invite très chaleureusement à vous faire accompagner par un.e pro spécifiquement formé.e à ces thématiques.
Les troubles alimentaires ainsi que l’alimentation émotionnelle font partie de mes spécialités.
Je serais ravie de faire votre connaissance et de vous accompagner sur votre chemin d’apaisement et de sérénité alimentaire.
En outre, je pense que l’automne peut être un merveilleux passage pour s’offrir un accompagnement chaleureux et réconfortant. Pour apprendre à mieux se connaître, par exemple, pour se redécouvrir, se reconnecter à Soi. Apprendre à poser ses limites, à gagner en confiance,… A traverser la vie avec plus de légèreté.
Pour cela aussi, j’ai les outils et le coeur de vous épauler dans cette quête de connaissance et conscience de Soi !
Je vous invite sans hésiter à réserver un appel découverte gratuit pour que nous puissions discuter de votre projet de développement personnel et d’épanouissement !
J’espère que ces 5 conseils pour garder le moral en automne vous seront d’une grande aide !
N’hésitez pas à venir papoter avec moi, ici ou sur Instagram !
Je vous souhaite un merveilleux automne,
Emma
Ping : Accueillir l'automne avec la sophrologie - Ton corps te parle