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Faire une Detox Digitale est une envie qui t’a peut-être déjà traversé l’esprit.

Pas forcément de manière radicale ou sur une longue durée.

Mais le temps d’un week-end ou d’une semaine.

D’ailleurs, il est tout à fait recommandé de procéder en douceur ; il serait même « contreproductif » de s’imposer une déconnexion drastique des réseaux ou des technologies en général.

Pourquoi faire une detox digitale en douceur ?

J’ai déjà publié un article dans lequel je décrypte les principales dérives de l’hyperconnexion.

Certaines ont des répercussions plus ou moins importantes voire graves sur nos vies.

Je pense notamment au multi-tasking (on est partout et nulle part à la fois) et au blurring (estompe la frontière entre pro et perso), qui impactent considérablement notre efficacité et entame notre santé mentale.

Le Phubbing m’apparaît aussi assez dramatique.

Cette tendance que nous pouvons avoir à « snober » notre entourage lorsque nous sommes scotché.es à nos écrans.

Imagine l’effet sur les enfants, ignorés par leurs parents, eux-mêmes déboussolés par le télé-travail.

Sans entrer dans les détails des effets néfastes des Smartphones sur notre santé physique et émotionnelle (insomnie, troubles oculaires, douleurs cervicales, sédentarité, comparaison, insatisfaction,…), il est évident que mettre un frein à notre temps de connexion ne peut qu’être salutaire !

Combien de fois ai-je entendu des proches se plaindre de manquer de temps pour faire certaines activités. Alors même qu’ils passent des heures à scroller les réseaux !

D’autres encore s’affolent de leur manque de concentration, alors que son lien avec l’hyperconnexion n’est plus à prouver !

Moi la première !!

Detox Digitale : comment déconnecter en douceur ?

Premier pas : prise de conscience et introspection

Il est essentiel, avant de se lancer dans n’importe quel projet, de dresser un état des lieux.

Prendre conscience de la situation aide à comprendre d’où l’on part (pour cela je t’invite vraiment à lire mon article sur l’hyperconnexion car je propose à la fin plusieurs questions introspectives).

C’est quand même important pour savoir où l’on va !

Sans point de départ, notre GPS interne tourne en rond !

Renseigne-toi sur les dérives de l’hyperconnexion et demande-toi lesquelles te concernent.

Puis, liste dans un carnet, tes raisons personnelles et profondes de réaliser cette Detox.

Pour quoi souhaites-tu te lancer ?

Quelles sont tes attentes ?

Tu peux aussi analyser précisément ton niveau d’hyperconnexion à ce jour en te référant au temps passé sur ton téléphone.

Personnellement, je traque quotidiennement mon temps d’écran et je le note dans mon bullet journal.

Non pas pour m’auto-flageller mais pour tirer des conclusions, repérer les red flags (long trajet en bus = temps +++ sur les réseaux), et de les anticiper (long trajet en bus = je veille à avoir un super roman avec moi).

Deuxième pas : tes alliés de la Detox Digitale !

Non seulement, je traque mon temps d’écran pour essayer de l’analyser au mieux.

Mais je me sers aussi beaucoup des minuteurs et alertes, proposés dans mon téléphone. (paramètres : outils bien-être numérique, dans mon Smartphone).

J’ai soumis l’utilisation de certaines applications à un temps limité.

Soit je reçois un message m’informant que j’ai atteint mon temps autorisé pour la journée.

Soit l’appli se bloque jusqu’à minuit !

Bien entendu, je ne peux que te conseiller de supprimer un max de notifications !

Ce truc est le mal incarné !

Quand on sait qu’il nous faut plusieurs minutes pour nous concentrer, imagine les dégâts depuis que des notif interfèrent dans nos vies toute la journée !

Tu peux aussi regrouper les applications chronophages sur la dernière page de ton Smartphone.

Puis, peu à peu, les supprimer.

Toujours dans l’idée de faire le ménage, je t’invite à programmer un créneau pour non seulement faire le vide dans ta boîte mail, mais aussi pour te désabonner des newsletters promotionnelles qui ne t’apportent rien.

Ne te désabonne pas de la mienne par contre !!

Deux astuces auxquelles on ne pense pas forcément : utiliser un réveil et une montre, afin d’éviter d’utiliser son téléphone au fil de la journée !

Detox Digitale : comment déconnecter en douceur

Troisième étape : on se détache tranquillement

A l’occasion de mon article sur l’hyperconnexion, j’ai appris que nous sommes très nombreux.ses à commencer la journée en regardant notre téléphone.

Dès la première heure suivant le lever.

Dès les 5 premières minutes pour certain.es !

Et je dois dire que j’en fais partie les jours où j’ai zappé d’activer le mode avion pour la nuit.

Je me réveille, regarde l’heure sur mon téléphone.

Et hop ! Je me laisse happer par le flot des messages reçus !

Alors bon, le plus souvent, ce sont des messages de mes amies ou de ma Maman.

Mais une fois la boîte de Pandore ouverte, je m’engouffre souvent dans les méandres d’Instagram en quête de publications bien fraîches !

Tant que cela n’est pas toxique (mauvaises nouvelles, pression, culpabilité, comparaison,…) ça passe !

On peut tout à fait passer dix minutes de scrollage agréables qui mettent de bonne humeur.

Tout dépend de nos abonnements !

Mais si on commence à se faire du mal avec des discours offensants du type « punaise, ses posts sont trop bien, les miens sont nazes »

ou

« ohlala ! elle a déjà fait sa séance de sport/ elle mange super healthy VS moi je suis un loukoum déshydraté »

la sentence doit être sans appel :

STOP !

On retarde au max le flirt avec le Diable

Passe un pacte avec toi-même en déterminant à partir de quelle heure tu t’autorises à utiliser ton Smartphone pour consulter tes mails et tes réseaux.

Pas avant avoir bu ton café ?

Seulement après avoir déposé les kids à l’école ?

A partir de 11 heures ?

Essaye de tenir cette « discipline » le week-end seulement, puis toute une semaine.

Toujours un pas après l’autre.

Il en va de même pour le soir !!

Grâce à mes trackers, j’ai programmé une soirée sans réseau par semaine.

Et ce n’est déjà pas facile.

Là encore : step by step.

Commence à mettre ton téléphone en mode avion à partir de 22heures, puis de 20heures…

L’important est d’essayer de ne plus y toucher 2 heures avant le dodo, pour que la lumière bleue n’impacte pas ton sommeil.

Puis d’essayer de couper directement après ta journée de travail.

Quatrième étape : on se sépare plus nettement

A ce stade, on est censé.e avoir déjà fait de beaux efforts !

Les notif sont coupées.

Les applications sont soumises à la loi du chrono.

Les newsletters relous ont valsé.

On arrive à tenir une heure le matin et le soir sans téléphone (ou plus si affinités).

Peut-être que les premiers bienfaits se font déjà ressentir.

On a plus de temps pour lire le soir et pour caser cette tant désirée séance de yoga/ étirements matinale. On gagne en concentration. En énergie. On se compare moins. On a plus de temps pour nos projets.

Maintenant, on va expérimenter la Nomophobia (j’en parle dans mon article sur l’hyperconnexion).

Il s’agit de la phobie de ne pas avoir accès à son téléphone.

Commence tranquillement en laissant ton téléphone dans une autre pièce le temps de regarder une série. Puis le temps d’un film.

Le temps d’une séance de sport à la maison, de lecture, d’un après-midi jeux en famille.

Lorsque tu te sens d’humeur vaillante (je te jure, il est digne du Seigneur des Anneaux ce sevrage !), tente une sortie sans téléphone !

Youhouuuuuu !!

C’est partie pour un ciné sans portable. Les courses. Une expo. Un verre entre potes.

Comment te sens-tu à la perspective d’expérimenter cette étape ?

Cinquième étape : on adopte de nouvelles habitudes

Un truc qui me fait toujours halluciner lorsque je prends les transports, c’est le nombre de personnes le nez collé à leur Smartphone.

Le cas échéant, elles ont un casque greffé sur les oreilles.

Ce que je peux comprendre car ce sont des lieux anxiogènes et bruyants.

Néanmoins, ce serait intéressant pour cette étape d’expérimenter une nouvelle façon de voyager en remplaçant le téléphone par un livre, par exemple.

Les transports ont toujours été un lieu privilégié de lecture. C’est bien pour cela qu’il y a des points presse doté d’un mur de romans dits « de gare » dans les grandes stations.

C’est n’est que récemment que le livre a été boudé au profit du Smartphone.

Pendant plus d’un an, j’ai fait tous mes Lille-Paris avec de la musique dans les oreilles.

Et chaque fois que je sortais de chez moi faire une course, c’était immanquablement en écoutant un podcast.

Puis j’ai eu des petits soucis avec mes oreilles et j’ai lâché mon casque.

Finalement, ça ne se passe pas si mal que ça. Je suis même heureuse des bénéfices que j’en tire.

J’ai pu avancer beaucoup plus vite dans mes lectures. Et mes balades sont beaucoup moins fatigantes que lorsque j’enchaînais les podcasts certes « inspirants » mais trop excitants pour mon cerveau en ébullition.

Je prête davantage attention au paysage et je suis à l’écoute de mes véritables pensées.

Elles sont parfois envahissantes mais au moins j’ai du temps à leur accorder.

Se déconnecter du téléphone est le plus sûr moyen de se reconnecter à soi.

Sixième étape : goodbye my lover, goodbye my friend

Oui… je crois que nous sommes à point pour le grand saut !!

C’est aussi flippant que le boss de fin dans Super Mario !

Nous avons appris à vivre sans notif, à commencer et finir nos journées sans scroller, à déjeuner ou prendre le métro sans podcast, à déambuler le nez en l’air.

Si tu as déjà expérimenté les sorties courtes et ponctuelles sans téléphone, tu vas à présent vivre la grande aventure de la journée voire du week-end entier sans téléphone !!

Prévois en amont quelques chouettes activités, en extérieur ou cocooning, en famille ou en solo.

Préviens aussi tes proches pour qu’ils ne s’inquiètent pas de ton silence.

Parles-en aussi à ta communauté si tu es présent.e sur les réseaux.

Expérimenter la Detox Digitale en groupe peut-être super motivant !

Tu peux aussi utiliser un carnet de bord pour noter tes pensées et ressentis durant cette expérience.

L’intention n’est pas de surcharger ton emploi du temps pour « penser à autre chose » mais de profiter le plus agréablement possible de ce temps, avec toi-même et tes proches !

Lorsqu’on souhaite faire un jeûne il est important de commencer par une descente alimentaire, afin d’habituer le corps. Il en va exactement de même avec notre hyperconnexion et cette Detox digitale !

Si tu as apprécié mes conseils et que tu comptes les mettre en place, je serais ravie d’avoir ton retour d’expérience, sous cet article et en MP sur Instagram !

Avec Amour (en mode avion),

Emma