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Comment cultiver sa confiance en soi : vous avez 4 heures !

Comme toujours, je suis ravie de venir partager ici de nouvelles pistes pour t’aider à te sentir plus à l’aise et épanoui.e dans ton quotidien !

Cultiver sa confiance en soi est absolument essentiel pour parvenir à occuper sa place (sans écraser les autres !) et réaliser ses rêves !

Et cela n’est pas évident de nos jours (il me semble), car on met la barre de plus en plus haut, dans une société très compétitive, qui glorifie la perfection, incite à la comparaison, invite au « toujours plus ».

Il suffit que nous ayons traversé une enfance pas très « secure », avec quelques humiliations dans la cour de récré (allant jusqu’au harcèlement scolaire et + si affinités) (merci les réseaux sociaux), peut-être eu des parents exigeants, qui avaient la critique facile, on se retrouve vite avec une confiance en soi d’escargot de Bourgogne (no offense !)

Manque de confiance en soi et troubles alimentaires

Tu le sais peut-être, mon domaine d’expertise est l‘accompagnement des troubles alimentaires (anorexie, hyperphagie boulimique).

Et il se trouve qu’une confiance en soi très faible se remarque souvent chez les personnes connaissant des TCA.

Dans le cas de l’anorexie (que j’ai personnellement connue), contrôle, restrictions, rituels, toc, routine, fixation sur les chiffres sont autant de manière de décharger l’anxiété que de reprendre les rênes de sa vie.

De retrouver un semblant de confiance, de stabilité.

On se construit une sorte de prison dorée où on peut évoluer, exister, en se pensant maître.sse en sa demeure

J’entends souvent dans le cadre de mes accompagnements des jeunes filles et jeunes femmes admettre trouver du réconfort et du courage grâce à toutes les stratégies mises en place pour contrôler leur poids et leur alimentation. Leur corps. Leurs émotions.

C’est d’ailleurs l’une des choses qui fait très peur lorsqu’il est question d’enclencher un processus de guérison :

Peur de perdre à nouveau cette confiance en soi restaurée grâce au sentiment de toute puissance que génère la capacité à maintenir un mode de vie drastique, intenable pour la plupart des gens

Ton Carnet de confiance en soi : ton nouvel allié !

C’est pour cela qu’un travail sur la confiance et l’estime de soi est primordial lorsque l’on souhaite avancer sur le chemin de guérison des TCA et dans la vie en général ❤️

Il est, pour moi, la base de tout travail thérapeutique sans lequel il serait bien difficile de se (re)trouver

C’est pour cela que j’ai créé le Carnet de confiance en soi, téléchargeable gratuitement !!

Avec des conseils et des exercices, il peut être ton premier compagnon de route vers la reconquête de ta pleine confiance 🤗

N’hésite vraiment pas à le télécharger, il n’y a pas d’entourloupe, je ne viendrai rien te vendre derrière !

N’oublie pas qu’avoir confiance en soi n’a rien de prétentieux mais est fondamental !

En plus de réaliser les exercices proposés dans le Carnet, tu peux t’inspirer des pistes que je te propose ici !

Cultiver sa confiance en soi passe par… la découverte de soi !

Accepte-toi tel que tu es

Cesse de perdre du temps et de l’énergie à vouloir te changer et optimise ce qui est déjà en toi.

Fais taire ton juge intérieur (je peux t’y aider en quelques séances) et arrête de te torpiller.

Ne crois plus aux injonctions qui voudraient que tu sois en quête permanente de la meilleure version de toi-même ! Tu es déjà la parfaite version de l’Être unique et irremplaçable que tu es !

Accepte l’échec comme faisant partie de l’expérience

Envisage le comme un processus d’apprentissage aux vertus insoupçonnées.

Et souviens toi que seuls ceux qui ne font rien n’échouent pas.

A quelle team préfères-tu appartenir ?!

Repense ta vision de toi-même

Prends conscience de tes atouts, de tes dons, talents, réussites (ce sont des exercices proposés dans le Carnet de confiance justement !!)

Tu ne peux objectivement pas être bon.ne à rien mauvais.e en tout même si on te l’a dit et répété dans ton enfance.

Même si ton patron te le claque au visage régulièrement.

Même si tes enfants lèvent les yeux au ciel dès que tu ouvres la bouche !

Ose et affirme toi

Sois toi-même en toutes circonstances que cela plaise ou non.

Ne vis pas pour les autres ni à travers leur regard.

Celui qui ne t’accepte pas tel que tu es ne te mérite pas, tout simplement !

Tu peux également t’inspirer des pistes que je donne dans cet article : click click !!

Engage toi et fais entendre ta voix !!

Il y a forcément une cause qui t’anime, qui te fait vibrer.

Une injustice qui te bouleverse, un combat qui te tient à Cœur.

Fonce, passe à la vitesse supérieure, vas-y a fond, et embrasse ton destin !

Pour travailler sur cette thématique, je t’invite à lire cet article : click click (oui, je te fais grave bosser, j’avoue !!)

Cultiver sa confiance en toi… par le savoir !!

Après la découverte et l’acceptation de soi, l’affirmation et l’engagement en embrassant des causes qui te tiennent à cœur, il est important de pimper ton esprit.

Passer du temps à s’enrichir intellectuellement, spirituellement, socialement est, à mon sens, le meilleur moyen de vivre une vie harmonieuse sans se prendre la tête sur des questions « esthétiques » et de prêter moins attention à l’avis des autres (la vie des autres, aussi !)

Découvrir de nouveaux horizons, s’épanouir dans des domaines qui nous plaisent vraiment, se réaliser pleinement donne du sens à notre existence.

Lorsqu’on est engagé dans des découvertes pour soi-même, lorsqu’on s’offre la possibilité d’apprendre de nouvelles choses, de s’enrichir intimement, on pense beaucoup moins

1) à ce que nous estimons être nos défauts

2) à ce que les autres peuvent bien penser de nous

C’est également une belle façon de faire de nouvelles rencontres avec des personnes qui s’intéressent aux mêmes sujets que nous et qui s’en fichent éperdument de savoir qu’à l’école primaire on nous appelait Trompette ou Bouboule !

Comment faire ?!

Apprends, fais preuve de curiosité chaque jour

Sans s’engager dans la course à la productivité, essaye de t’enrichir en t’amusant, autant que possible.

Lis de chouettes articles de blog (hello !!!), regarde des vidéos instructives, écoute des podcasts inspirants…

Pas besoin que cela concerne des savoirs savants !

Que tu aimes les plantes, le sport, l’astrologie, le cinéma, le make up… Peu importe !

L’idée n’est pas non plus de devenir expert.e mais de stimuler ta curiosité et de saisir les opportunités d’émerveillement face aux ressources infinies de la vie !

Garde l’esprit ouvert et curieux

Cela complète ce que nous venons de voir :

Ne reste pas sur tes acquis, ouvre toi à d’autres domaines que ceux dans lesquels tu évolues déjà (par ton travail, tes études ou tes passions)

Regarde un film que tu ne penses pas fait pour toi, suis des instagrammeurs différents de toi (ne te repose pas uniquement sur les choix que l’algorithme fait pour toi), essaye une nouvelle recette, une nouvelle activité…

Garde l’esprit vif et jeune !

Donne -toi les moyens de faire ce que tu aimes à ton échelle

Ne laisse pas les contingences te mettre des barrières ni des croyances te limiter.

Tu t’intéresses à la psycho, au marketing, à l’histoire ? Tu ne peux pas retourner sur les bancs de l’école ? Regarde sur MoocFun tu trouveras sans doute un cours qui te correspond.

Tu veux apprendre une langue ? Plein d’appli existent et il n’est jamais trop tard.

Tu aimerais danser, essayer le yoga, le pilates… il n’y a pas de cours près de chez toi ou tu as peur du regard des autres : Tu trouveras forcément ton bonheur en ligne.

Réalise toi pleinement sans te brider !

Cultive la joie !

Ce n’est pas forcément le conseil auquel on pense en premier s’agissant de confiance en soi et pourtant !!

Cultiver la joie change le regard que nous portons sur le monde et donc sur nous-même.

Chaque jour rends toi compte des beautés du monde, des bons côtés de ta vie.

Je ne t’invite pas à changer le négatif en positif, faut pas abuser non plus !.

Mais à retenir le meilleur de chaque jour.

Tu peux commencer par tenir un petit carnet de gratitude !

Conclusion !!

Nous avons fait le tour des pistes intéressantes (ba ouais, c’est un minimum !) mais surtout accessibles pour regagner confiance en soi.

Des conseils qui ressemblent parfois à des injonctions par la forme impérative (remember les cour de français de Madame Pinson) mais il n’en est rien, promis ! Cela a plus à voir avec une dynamique d’encouragements qu’avec un « vas-y c’est fastoche ! ».

C’est d’ailleurs pour ça que j’ai créé le Carnet de Confiance gratuit dont je te parle au début de cet article car j’ai bien conscience qu’on a besoin de se sentir guidé.e pour débuter ce chemin !

Fais-moi ton retour si tu le télécharges pour me dire s’il t’a plu et a pu t’être utile !

Avec Amour (et confiance !!!),

Emma