Survivre aux repas de fêtes avec un TCA est un véritable enjeu en cette période.
A en croire les téléfilms de Noël, les chocolats chauds, les cookies et les guirlandes lumineuses sont supposés être nos seules préoccupations du moment !
Malheureusement, ce n’est pas si simple et même si décembre est le mois des miracles, les troubles alimentaires ne prennent pas de congés, ces bougres !
Les fêtes de fin d’année peuvent alors être particulièrement pénibles.
Au-delà des préoccupations alimentaires, Noël et le jour l’An peuvent également être oppressants sur le plan relationnel.
Car qui dit repas de famille dit… famille !
Et personne n’a envie d’essuyer des remarques désagréables telles que « Mais tu peux bien manger un peu de foie gras quand même !! », « Fais un effort !! C’est juste un peu de bûche ! »
Si cela te parle alors ce billet est pour toi.
J’espère que tu y trouveras des pistes pour passer au mieux les fêtes qui s’en viennent à grandes enjambées !
N’anticipe pas en te restreignant
Le jour de Noël, mange comme tu le fais d’habitude, même ton goûter si c’est ton plaisir quotidien. Reste à l’écoute de tes besoins et envies.
Ne réduis pas les portions en pensant ainsi te construire un capital calories. Le corps ne fonctionne pas ainsi et la restriction n’est jamais une alliée.
Plus tu te prives, plus ton cerveau focus sur l’objet de ton évitement, plus tu augmentes les risques de compulsions ou de pensées envahissantes et très inconfortables.
Essaye de réduire ton stress
Ce ne sont pas les aliments qui font grossir mais les prises alimentaires compulsives et répétitives.
Et il est prouvé maintenant que le stress (ainsi que le manque de sommeil) sont des déclencheurs de compulsions.
Si tu parviens à réduire ton stress, tu pourras réduire les risques de crises !
Celles-ci sont souvent causées par un trop plein émotionnel, d’angoisse, d’anticipation.
Il est important que tu prennes du temps pour toi dans les jours précédant les repas de fêtes.
Pour cela, la sophrologie et l’EFT, technique de libération émotionnelle, peuvent tout à fait t’aider !!
N’hésite pas à me contacter, il n’est jamais trop tard pour cela 🙂
Le problème n’est pas la nourriture elle même mais tout ce qu‘on projette sur elle et toute la pression qu’on se met.
Si tu essayes de profiter de la soirée, d’en vivre les côtés agréables, le stress sera moindre et le besoin de relâcher l’angoisse en mangeant jusqu’à l’inconfort aussi.
Ne t’interdis rien mais ne te force pas non plus !
Ne culpabilise pas si tu manges des aliments que tu juges « interdits ». ça c’est une évidence, n’est-ce pas ?!
Mais ne culpabilise pas non plus si tu ne manges pas comme ton voisin de table qui souhaite se resservir.
Souvent les repas de fêtes sont synonymes d’abondance et l’assiette des autres ne doit pas être ta référence.
Seules tes envies comptent.
Ne te ressers pas par politesse, pour faire plaisir ou faire comme tout le monde.
Ne pense qu’à toi et à l’instant présent
Par-dessus tout, profite.
De ton entourage de l’ambiance des décorations de la joie et du partage 🥰
Essaye de relativiser au max
Quand on y pense de manière très pragmatique, les fêtes ne sont que quelques heures dans nos vies.
Je sais, c’est facile en théorie, bien plus difficile à mettre en application mais vraiment ça vaut la peine d’essayer !
Quelques jours avant les agapes, essaye d’imaginer comment les choses pourraient se passer, sans envisager le pire.
Car finalement, il est possible que des moments heureux t’attendent (car les fêtes ne se résument pas à la nourriture).
Tu vas peut être revoir des personnes que tu aimes, rire, avoir des moments complices avec ta grand-mère, tes cousins… Tu vas recevoir des cadeaux, des messages de tes amis. Tout n’est pas totalement noir et tu as le droit au bonheur !
Participe autant que possible à la préparation des festivités
Une des meilleures façons de survivre aux repas de fêtes avec un TCA, est de participer activement à l’organisation des festivités.
Si le repas se passe chez toi, peut être peux-tu participer à son élaboration et cuisiner des petites bouchées apéritives que tu pourras partager avec ta famille.
C’est aussi le moment d’essayer une recette inédite, une revisite originale d’un plat traditionnel.
Noël est synonyme de partage et de convivialité avant tout ! Mets ces valeurs à l’honneur en t’amusant avec la nourriture !
Celle-ci n’est vraiment pas une ennemie, elle est une façon de célébrer la vie et l’amour !
Exprime tes appréhensions qui sont parfaitement légitimes
Si tu es invité.e, essaye de confier tes peurs à tes hôtes (notamment au marmiton du jour ).
On se fait parfois une montagne de choses qui peuvent être simplement résolues.
Et si ton trouble est reconnu et accepté par ta famille, tu peux même apporter un repas qui ne te fait pas peur.
Le simple fait d’être à table et de manger devant des gens est une épreuve et ce sera déjà une grande victoire pour toi et un cadeau pour tes proches de t’avoir près d’eux.
Allège ton fardeau en verbalisant tes craintes et en faisant confiance à ton entourage qui peut se montrer plus compréhensif que tu l’imagines
Profite de ces soirées spéciales pour t’occuper de toi !
Il n’est pas toujours facile de prendre du temps pour soi, en tête à tête avec son corps, son apparence physique.
Peut être que cela fait quelques temps que tu n’oses plus trop croiser ton reflet dans le miroir, que tu n’arrives plus à te trouver séduisant.e. Te maquiller ou prendre soin de tes cheveux n’est plus du tout ta priorité car tu estimes que tu ne mérites pas toute cette attention.
Mais au cours de ces soirées festives, remets des paillettes dans ta vie !! Déniche une jolie tenue qui te plaît à TOI et te fait te sentir bien !
C’est le moment de te rappeler que tu es une bombe, peu importe la balance le miroir et la voix mesquine des TCA !
Pomponne toi, redécouvre les bienfaits d’un bon bain rempli de mousse, fais toi un soin du visage, vernis tes ongles, transforme ta salle de bain en SPA le temps d’un après-midi.
Redécouvre ton corps en crémant tes gambettes, en prenant soin de ta peau asséchée par le froid. Mets ton parfum préféré, maquille toi si cela te fait plaisir.
Bref !! Deviens le héros-l’héroïne de ton propre film de Noël !
Encore une fois, profite de ce moment en essayant de t’imprégner de toutes les belles choses toutes simples que la vie a à offrir !
Pour aller plus loin
Survivre aux repas de fêtes avec un TCA est à la fois simple et compliqué.
Si tu ne sais pas trop comment appliquer ces conseils, si tu sens que malgré toutes ces pistes, le stress perdure et que tu es un peu perdu.e ou paniqué.e à l’approche du jour J, n’hésite pas à m’envoyer un mail ou un mp sur Instagram (tu as juste à cliquer sur le lien pour arriver sur mon compte)
Nous pourrons discuter et trouver une solution ensemble !
Je te souhaite de merveilleuses fêtes !
Avec Amour (et Espoir),
Emma
