(Article de 2021 mis à jour en décembre 2025).
Survivre aux repas de fêtes avec un TCA est un vrai challenge.
Alors que les téléfilms de Noël nous vendent chocolat chaud, cookies et guirlandes lumineuses comme seules préoccupations… la réalité est un peu moins magique.
Les troubles alimentaires ne prennent pas de vacances et la période de Noël peut rapidement devenir lourde : surcharge émotionnelle, stress, pression sociale, abondance alimentaire, présence familiale…
Si tu redoutes ces moments, sache d’abord une chose : tu n’es pas seul.e, et cet article est là pour t’offrir des pistes concrètes, réalistes et bienveillantes pour traverser les fêtes avec un peu plus de douceur.
La restriction avant les fêtes est un faux ami !!
On a parfois l’impression qu’alléger ses repas les jours précédents aidera à « compenser », « limiter la casse ».
En réalité, c’est l’inverse :
- la restriction augmente le stress alimentaire,
- elle renforce les pensées obsédantes,
- et elle favorise les compulsions.
👉 Le jour de Noël ou du réveillon, mange comme d’habitude, en respectant tes besoins et tes routines rassurantes (goûter compris !).
Ton corps n’attend pas un « capital calories ».
Ce qu’il lui faut, chaque jour de l’année, c’est la sécurité alimentaire et la régularité.
Essaye de réduire ton stress
Ce ne sont pas les aliments des fêtes en elles-mêmes qui provoquent un inconfort, mais plutôt le stress, la fatigue et le trop-plein émotionnel.
On sait aujourd’hui que :
- le stress perturbe les signaux corporels,
- il augmente les risques de crises,
- il accentue l’hypervigilance alimentaire.
Dans les jours précédant les festivités, prends vraiment un moment pour toi.
La sophrologie, l’EFT ou toute pratique de régulation émotionnelle peuvent apaiser ton système nerveux et prévenir les débordements.
Si tu en as besoin, tu peux évidemment me contacter. En une séance, on ne fait pas de miracle, mais on peut tout à fait apaiser ce qui te pèse et trouver des solutions concrètes pour des fêtes sans stress !
Ne t’interdis rien mais ne te force pas non plus !
Ne culpabilise pas si tu manges des aliments que tu juges « interdits ».
ça c’est une évidence, n’est-ce pas ?!
Mais ne culpabilise pas non plus si tu ne manges pas comme ton voisin de table qui souhaite se resservir.
Souvent les repas de fêtes sont synonymes d’abondance et l’assiette des autres ne doit pas être ta référence.
Seules tes envies comptent.
- Ne te ressers pas par politesse, pour faire plaisir ou faire comme tout le monde.
- Ne pense qu’à toi et à l’instant présent
- Par-dessus tout, profite, de ton entourage de l’ambiance des décorations de la joie et du partage 🥰
👉 L’important : rester connecté.e à ton rythme, ton confort, ta réalité du moment.
Focus sur l’instant : les fêtes ne se résument pas à l’assiette
Quand on y pense de manière très pragmatique, les fêtes ne sont que quelques heures dans nos vies.
Et elles ne se résument pas seulement aux repas.
C’est aussi un décor, une ambiance, des retrouvailles, des fous rires, des cadeaux !
Quand l’anxiété monte, essaye de dézoomer de l’assiette :
- certaines choses seront peut-être belles,
- certaines conversations te feront sourire,
- tu recevras un message touchant d’un. ami.e,
- tu vivras un moment complice avec un.e de tes proches…
Noël, ce n’est que quelques heures dans une année.
Mais ces quelques heures peuvent aussi receler des petites pépites inattendues.
Participe à la préparation des festivités
Si tu en as la possibilité, participer à la préparation du repas peut t’aider à retrouver une place active donc plus sécurisante.
Il ne s’agit pas de tout contrôler, mais de pouvoir être à l’aise avec la nourriture, sans te sentir submergée une fois à table.
Tu peux, par exemple :
- Proposer des bouchées apéritives qui te semblent ok
- Revisiter une recette traditionnelle
- Apporter un plat qui te rassure (tu en as le droit, vraiment ! C’est déjà une épreuve que d’être à table un soir de fêtes).
- Décorer la table, choisir les couleurs, créer du beau pour te sentir bien
Noël reste avant tout un moment de partage.
Et la nourriture n’est pas une ennemie : c’est aussi un langage de convivialité, de fête, d’amour.
Exprime tes appréhensions (elles sont légitimes !)
Si tu es invitée, parler de tes craintes à la personne qui te reçois peut vraiment alléger tes peurs.
Parfois, un échange simple permet d’éviter une situation anxiogène.
Tu pourras, ainsi :
- goûter un plat avant,
- ajuster une préparation (pas pour contrôler mais pour être à l’aise),
- prévoir une alternative,
- éviter les remarques maladroites.
Et si ton entourage reconnaît tes difficultés, tu peux totalement apporter ton propre repas de sécurité, tout en goûtant au dessert par exemple.
Être présente à table est déjà une victoire immense et un cadeau pour tes proches.
Profite de ces soirées spéciales pour t’occuper de toi !
Puisqu’on parle de fêtes : et si tu en profitais pour prendre un peu soin de toi ?
Parfois, quand on traverse un TCA, se regarder dans le miroir, se maquiller ou se préparer peut devenir douloureux.
Les festivités peuvent être une opportunité douce de renouer avec ces petits gestes :
- prendre un bain relaxant,
- mettre une tenue qui te plaît vraiment,
- te coiffer, te maquiller si tu en as envie,
- hydrater ta peau, mettre ton parfum préféré.
👉 Redeviens la star de TON film de Noël.
Pas pour être parfaite.
Mais pour t’offrir un moment de douceur et de réconciliation.
Pour aller plus loin
Survivre aux repas de fêtes avec un TCA est un équilibre subtil : simple dans le principe, complexe dans l’application.
Si malgré ces pistes, tu sens que le stress reste très présent, que tu te sens dépassée ou que tu as besoin d’être accompagnée, tu peux m’envoyer un message ou un mail. Ou me retrouver sur Instagram.
On pourra en parler et trouver ensemble ce qui pourrait t’aider.
Je te souhaite de très belles fêtes, pleines de douceur, de présence et de petites lumières.
Avec tout mon cœur,
Emma
